Yeni bir araştırma, "sabah insanları" ile "gece kuşları" arasındaki temel biyolojik farklılıkları ortaya koydu. Northwestern Üniversitesi ve University of Exeter tarafından yapılan çalışma, sabah erken kalkanların beyin yapısı ve genetik kodlarında belirgin farklılıklar olduğunu kanıtladı.

Sabah İnsanlarının Beyin Yapısı Nasıl Farklı?

a) Hipotalamus ve Sirkadiyen Ritim

• Sabah erken uyanan bireylerin hipotalamus bölgesi (vücut saati kontrol merkezi) daha büyük ve aktif.
• Melatonin salınımı 2-3 saat daha erken başlıyor, bu da uyku-uyanıklık döngüsünü öne çekiyor.

b) Gri Madde Yoğunluğu

• MRG taramaları, sabahçıların prefrontal korteks (karar verme) ve hipokampus (hafıza) bölgelerinde daha fazla gri madde olduğunu gösterdi.
• Bu yapısal fark, erken saatlerde daha yüksek bilişsel performans ile ilişkilendiriliyor.

Genetik Kodlar: Saat Genleri'nin Rolü

Araştırmada 350.000 kişinin genetik verileri incelendi. Sabahçılarda şu gen varyantları daha yaygın:

• PER1 ve PER2: Sirkadiyen ritmi düzenleyen "saat genleri".
• CRY1: Uyku başlangıcını geciktiren mutasyon, gece kuşlarında daha fazla.
• ADRB1: Noradrenalin reseptör geni, uyanıklığı artırıyor.

Sağlık Etkileri: Sabahçılar Neden Daha Avantajlı?

a) Kronik Hastalık Riski

• Gece kuşlarında tip 2 diyabet riski %30, depresyon riski %25 daha yüksek.
• Sabahçıların kardiyovasküler sağlık göstergeleri daha iyi.

b) Sosyal Jetlag Tehlikesi

• Biyolojik saat ile sosyal yaşam uyumsuzluğu (sosyal jetlag), gece kuşlarında obezite ve bağışıklık zayıflığına yol açabiliyor.

Gece Kuşları İçin Çözüm Önerileri

• Işık terapisi: Sabah 7-8 arası 10.000 lüks beyaz ışık maruziyeti, vücut saatini 2 haftada resetleyebilir.
• Melatonin takviyesi: Uyku başlangıcını 1-2 saat öne çekmek için akşam alınabilir.
• Kafein zamanlaması: Öğleden sonra kafein tüketimi, sirkadiyen ritmi 40 dakika geciktiriyor.